Захотела три тренировочных дня подряд - сделала!
А тем временем ровно неделя на сушке.
Вес - 53,0 кг.
А тем временем ровно неделя на сушке.
Вес - 53,0 кг.
воскресенье, 03 ноября 2013
Вес 1.11 - 53,2 кг
В понедельник - спина.
Среда - руки, плечи, ноги.
Суббота - грудь, ноги.
Суббота, конкретнее:
Эллипсоид 15 мин
Отжимания от скамьи 3х15
Жим гантелей лежа 4 кг 4х20
Жим гантелей 45 гр. 4 кг 4х20
Баттерфляй 9 кг 4х15
Французский жим бар 5 кг 4х20
Разгибание руки из-за головы 2,5 кг 4х20
Приседания с гантелями по 6 кг 5х20
Сет
Разведение ног + сведение ног 27 и 32 кг 6х25
Пресс на шарике 5х30
Подъем ног на скамье 3х20
Эллипсоид 30 мин
В понедельник - спина.
Среда - руки, плечи, ноги.
Суббота - грудь, ноги.
Суббота, конкретнее:
Эллипсоид 15 мин
Отжимания от скамьи 3х15
Жим гантелей лежа 4 кг 4х20
Жим гантелей 45 гр. 4 кг 4х20
Баттерфляй 9 кг 4х15
Французский жим бар 5 кг 4х20
Разгибание руки из-за головы 2,5 кг 4х20
Приседания с гантелями по 6 кг 5х20
Сет
Разведение ног + сведение ног 27 и 32 кг 6х25
Пресс на шарике 5х30
Подъем ног на скамье 3х20
Эллипсоид 30 мин
четверг, 24 октября 2013
В понедельник была спина.
Сегодня - ноги и плечи.
эллипсоид 10 мин
приседания свободный вес 4х20
приседания в Смите 1х20 с пустым грифом, 4х20 с блинчиками по 2,5 кг
жим ногами 4х20
сгибание ног 18 кг 4х20
разгибание ног 9 кг 4х20
отведение ноги назад 13,5 кг 5х20
подъем гантелей перед собой, в стороны, вверх 1кг х20
подъем гантелей по 4 кг 4х20
подъем гантелей перед собой по 2,5 кг 4х20
подъем гантелей в стороны по 2 кг 4х20
боковой пресс 5х20
боковые наклоны (с кроссовером) 18 кг 5х30
эллипсоид 30 мин
Сегодня - ноги и плечи.
эллипсоид 10 мин
приседания свободный вес 4х20
приседания в Смите 1х20 с пустым грифом, 4х20 с блинчиками по 2,5 кг
жим ногами 4х20
сгибание ног 18 кг 4х20
разгибание ног 9 кг 4х20
отведение ноги назад 13,5 кг 5х20
подъем гантелей перед собой, в стороны, вверх 1кг х20
подъем гантелей по 4 кг 4х20
подъем гантелей перед собой по 2,5 кг 4х20
подъем гантелей в стороны по 2 кг 4х20
боковой пресс 5х20
боковые наклоны (с кроссовером) 18 кг 5х30
эллипсоид 30 мин
суббота, 19 октября 2013
тренировка:
=эллипсоид 15 мин
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х10
=подъем согнутых ног в висе 5х10
=жим из положения лежа, гантели по 5 кг 4х15
=жим из положения лежа под 45 гр., гантели по 4 кг 4х20
=французский жим 6 кг 4х20
=сгибание рук 15,5 кг 4х20
=баттерфляй 7,5 кг 4х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х20, 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 3х20
=разведение ног 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 1х20, 36,5 кг 3х20
=отведение ноги в сторону 4,5 кг 5х20
=привставание на носочки 2х25, привставание на носочки с грифом 3х25
=велотренажер 20 мин
=эллипсоид 15 мин
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х10
=подъем согнутых ног в висе 5х10
=жим из положения лежа, гантели по 5 кг 4х15
=жим из положения лежа под 45 гр., гантели по 4 кг 4х20
=французский жим 6 кг 4х20
=сгибание рук 15,5 кг 4х20
=баттерфляй 7,5 кг 4х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х20, 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 3х20
=разведение ног 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 1х20, 36,5 кг 3х20
=отведение ноги в сторону 4,5 кг 5х20
=привставание на носочки 2х25, привставание на носочки с грифом 3х25
=велотренажер 20 мин
четверг, 17 октября 2013
Вчерашняя тренировка:
=эллипсоид 10 мин
=жим гантелей 2 кг 1х20, 3,5 кг 3х20
=тяга блока 9 кг 4х20
=нижняя тяга блока (веревка) 4,5 кг 4х20
=выпады с гантелями по 4 кг 5х20
=приседания с гантелями по 5 кг 4х20
Суперсет
=сгибания ног 18 кг 4х20
=разгибания ног 9 кг 4х20
=отведение ног 9 кг 4х20
=жим ногами 40 кг 4х20
=боковой пресс 5х15
=боковые наклоны с гантелей 5 кг 5х20
=эллипсоид 25 мин
=эллипсоид 10 мин
=жим гантелей 2 кг 1х20, 3,5 кг 3х20
=тяга блока 9 кг 4х20
=нижняя тяга блока (веревка) 4,5 кг 4х20
=выпады с гантелями по 4 кг 5х20
=приседания с гантелями по 5 кг 4х20
Суперсет
=сгибания ног 18 кг 4х20
=разгибания ног 9 кг 4х20
=отведение ног 9 кг 4х20
=жим ногами 40 кг 4х20
=боковой пресс 5х15
=боковые наклоны с гантелей 5 кг 5х20
=эллипсоид 25 мин
понедельник, 14 октября 2013
Сегодня была настолько вялая и расстроенная, что с трудом выдержала любимую тренировку спины. Мда.
тренировка:
=эллипсоид 7 мин
=гиперэкстензия свободный вес 1х20 5 кг 3х15
=приседания 5 кг 5х20
суперсет
=становая с гантелями по 4 кг 4х20
=сгибание ног 18 кг 4х20
=верхняя тяга 16 кг 4х20
=нижняя тяга 16 кг 4х20
=тяга к себе сидя с упором в грудь 4х20
=сгибание рук на бицепс бар 6 кг 4х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 30 мин
тренировка:
=эллипсоид 7 мин
=гиперэкстензия свободный вес 1х20 5 кг 3х15
=приседания 5 кг 5х20
суперсет
=становая с гантелями по 4 кг 4х20
=сгибание ног 18 кг 4х20
=верхняя тяга 16 кг 4х20
=нижняя тяга 16 кг 4х20
=тяга к себе сидя с упором в грудь 4х20
=сгибание рук на бицепс бар 6 кг 4х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 30 мин
суббота, 12 октября 2013
тренировка:
=10 мин эллипсоид
=отжимания от степов 3х10
=подъем гантелей в положении лежа 4 кг 1х20 5 кг 3х20
=подъем гантелей лежа под 45 гр. 4 кг 4х17
=кроссоверы 4.5 кг 5х20
=французский жим 5х20
=жим 18 кг 5х20
=зашагивание на два степа с гантелями по 4 кг 5х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х25 22,5 кг 1х25 27 кг 4х25
=разведение ног 22,5 кг 1х25 27 кг 1х25 32 кг 4х25
=боковой пресс 5х15
=боковые наклоны с гантелей 5 кг 5х20
=30 мин эллипсоид
=10 мин эллипсоид
=отжимания от степов 3х10
=подъем гантелей в положении лежа 4 кг 1х20 5 кг 3х20
=подъем гантелей лежа под 45 гр. 4 кг 4х17
=кроссоверы 4.5 кг 5х20
=французский жим 5х20
=жим 18 кг 5х20
=зашагивание на два степа с гантелями по 4 кг 5х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х25 22,5 кг 1х25 27 кг 4х25
=разведение ног 22,5 кг 1х25 27 кг 1х25 32 кг 4х25
=боковой пресс 5х15
=боковые наклоны с гантелей 5 кг 5х20
=30 мин эллипсоид
пятница, 11 октября 2013
тренировка:
=эллипсоид 10 мин
=подъем гантелей вверх, вперёд, разведение 1 кг х20
=разведение гантелей 2 кг 4х20
=подъем гантелей перед собой 2,5 кг 4х20
=жим 9 кг 4х15
=приседания по 5 кг 5х20
=выпады 2,5 кг коридор туда-обратно х4
суперсет
=сгибание ног 18 кг 5х15
=разгибание ног 12,5 кг 5х15
=отведение ног назад 9 кг 5х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х15
=подъем согнутых ног в висе 5х15
=20 мин вело
=эллипсоид 10 мин
=подъем гантелей вверх, вперёд, разведение 1 кг х20
=разведение гантелей 2 кг 4х20
=подъем гантелей перед собой 2,5 кг 4х20
=жим 9 кг 4х15
=приседания по 5 кг 5х20
=выпады 2,5 кг коридор туда-обратно х4
суперсет
=сгибание ног 18 кг 5х15
=разгибание ног 12,5 кг 5х15
=отведение ног назад 9 кг 5х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х15
=подъем согнутых ног в висе 5х15
=20 мин вело
среда, 09 октября 2013
Что можно такого диетического приготовить из тыквы?
завтрак: творог, 2 банана.
ужин: арбуз, кефир с корицей.
тренировка:
=эллипсоид 5 мин
=гиперэкстензия без веса 1х20, 3 кг 3х15
=приседания 6 кг 1х20, 8 кг 4х20
суперсет
=наклоны по 3,5 кг 5х20
=сгибания ног 22,5 кг 4х15
=верхняя тяга 12,5 кг 4х20
=нижняя тяга 18 кг 4х20
=тренажер для бицепса 9 кг 5х15
=эллипсоид 30 мин
боковые скручивания 5х30
скручивания 5х30
ужин: арбуз, кефир с корицей.
тренировка:
=эллипсоид 5 мин
=гиперэкстензия без веса 1х20, 3 кг 3х15
=приседания 6 кг 1х20, 8 кг 4х20
суперсет
=наклоны по 3,5 кг 5х20
=сгибания ног 22,5 кг 4х15
=верхняя тяга 12,5 кг 4х20
=нижняя тяга 18 кг 4х20
=тренажер для бицепса 9 кг 5х15
=эллипсоид 30 мин
боковые скручивания 5х30
скручивания 5х30
понедельник, 07 октября 2013
Это странное чувство, когда я до сих пор не могу пережить расставание с молодым человеком, но и понимаю, что этих отношений больше не хочу. Прекрасно понимаю ситуацию и то, что так мне намного лучше, но все равно люблю и скучаю.
завтрак - вареное яйцо, творог с корицей, черный чай.
обед - некогда было.
ужин - творог, кефир с корицей, черный чай.
тренировка:
=7 мин эллипсоид
=подъем гантелей от груди в положении лежа по 3 кг 1х20, 3,5 кг 1х20, 4 кг 2х20
=подъем гантелей от груди лежа под 45 гр. 3,5 кг 4х20
=французский жим лежа бар 6 кг 5х20
=баттерфляй 4х20
суперсет
=разведение ног 1х18 кг, 4х22,5 кг
=сведение ног 1х18 кг, 2х22,5 кг, 2х27 кг
=разгибание рук (трицепс) 12,5 кг 5х20
=икры 5х25
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 25 мин
обед - некогда было.
ужин - творог, кефир с корицей, черный чай.
тренировка:
=7 мин эллипсоид
=подъем гантелей от груди в положении лежа по 3 кг 1х20, 3,5 кг 1х20, 4 кг 2х20
=подъем гантелей от груди лежа под 45 гр. 3,5 кг 4х20
=французский жим лежа бар 6 кг 5х20
=баттерфляй 4х20
суперсет
=разведение ног 1х18 кг, 4х22,5 кг
=сведение ног 1х18 кг, 2х22,5 кг, 2х27 кг
=разгибание рук (трицепс) 12,5 кг 5х20
=икры 5х25
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 25 мин
суббота, 05 октября 2013
завтрак - зеленое яблоко, творог.
обед - кефир с корицей и имбирем, травяной чай, сливы.
ужин - тут всё печально - идем в бар, так что выпью какой-нибудь алкогольный коктейль.
тренировка:
-эллипсоид 10 мин
-гантели вверх, вбок, вперёд 1 кг х20
-поднимание гантелей вверх 2,5 кг 4х20
-поднимание грифа к груди 4х20
-сгибание-разгибание рук 13,5 кг 4х20
-выпады по 3 кг 1х20, по 5 кг 3х20
-вертикальный жим ногами 4х20
суперсет
-сгибание ног 18 кг 5х15
-разгибание ног 4,5 кг 5х20
-отведение ног назад 9 кг 5х20
-пресс на шарике 5х30
-подъем прямых ног в висе 2х15, 3х20
-подъем согнутых ног в висе 2х10, 3х15
-эллипсоид 25 мин
обед - кефир с корицей и имбирем, травяной чай, сливы.
ужин - тут всё печально - идем в бар, так что выпью какой-нибудь алкогольный коктейль.
тренировка:
-эллипсоид 10 мин
-гантели вверх, вбок, вперёд 1 кг х20
-поднимание гантелей вверх 2,5 кг 4х20
-поднимание грифа к груди 4х20
-сгибание-разгибание рук 13,5 кг 4х20
-выпады по 3 кг 1х20, по 5 кг 3х20
-вертикальный жим ногами 4х20
суперсет
-сгибание ног 18 кг 5х15
-разгибание ног 4,5 кг 5х20
-отведение ног назад 9 кг 5х20
-пресс на шарике 5х30
-подъем прямых ног в висе 2х15, 3х20
-подъем согнутых ног в висе 2х10, 3х15
-эллипсоид 25 мин
пятница, 04 октября 2013
завтрак - овсянка на воде, зеленое яблоко, зеленый чай.
обед - 2 тыквенные оладьи, творог, зеленый чай.
ужин - салат (белокочанная капуста, перец, лук, оливковое масло), 5 слив, виноград.
скручивания 5х30
боковые скручивания 5х30
обед - 2 тыквенные оладьи, творог, зеленый чай.
ужин - салат (белокочанная капуста, перец, лук, оливковое масло), 5 слив, виноград.
скручивания 5х30
боковые скручивания 5х30
Сделала кардинально новую стрижку, навеянную Викторией Бекхем. по мотивам этого
Результатом вполне довольна :3
Теперь в планах купить воск Estel и утюжок для выпрямления.
читать дальше
Результатом вполне довольна :3
Теперь в планах купить воск Estel и утюжок для выпрямления.
читать дальше
четверг, 03 октября 2013
Еда за сегодня:
завтрак - овсянка на воде, банан, зеленый чай.
обед - куриная грудка с маринованным имбирем, зеленое яблоко, зеленый чай.
ужин - салат (белокочанная капуста, морковь, льняное масло), зеленое яблоко, зеленый чай.
Скручивания 5х30
Боковые скручивания 5х30
завтрак - овсянка на воде, банан, зеленый чай.
обед - куриная грудка с маринованным имбирем, зеленое яблоко, зеленый чай.
ужин - салат (белокочанная капуста, морковь, льняное масло), зеленое яблоко, зеленый чай.
Скручивания 5х30
Боковые скручивания 5х30
среда, 02 октября 2013
Возвращаюсь к активному похудению.
Тренировки: 3-4 раза в неделю зал.
Рацион за сегодня:
завтрак - овсянка на воде, банан, вареное яйцо.
обед - творог, зеленое яблоко.
ужин - зеленый чай. (вернулась домой слишком поздно сегодня)
Тренировка:
=гиперэкстензия - 1х20 свободный вес; 3х15 3 кг
=приседания - 4х20 4 кг
=наклоны вперёд - 4х20 по 3 кг
=сгибание ног - 4х20 13,5 кг
=верхняя тяга - 4х20 13,5 кг
=нижняя тяга - 1х20 13,5 кг; 3х20 15,5 кг
=гантели (бицепс) - 4х20 2 кг
="молоточки" - 4х20 2 кг
=подъем прямых ног лежа - 5х20
=подъем согнутых ног в висе - 4х20
=боковые наклоны с гантелями - 5х30 3 кг
=велотренажер 10 мин
=эллипсоид 20 мин
+дома скручивания 5х30
Тренировки: 3-4 раза в неделю зал.
Рацион за сегодня:
завтрак - овсянка на воде, банан, вареное яйцо.
обед - творог, зеленое яблоко.
ужин - зеленый чай. (вернулась домой слишком поздно сегодня)
Тренировка:
=гиперэкстензия - 1х20 свободный вес; 3х15 3 кг
=приседания - 4х20 4 кг
=наклоны вперёд - 4х20 по 3 кг
=сгибание ног - 4х20 13,5 кг
=верхняя тяга - 4х20 13,5 кг
=нижняя тяга - 1х20 13,5 кг; 3х20 15,5 кг
=гантели (бицепс) - 4х20 2 кг
="молоточки" - 4х20 2 кг
=подъем прямых ног лежа - 5х20
=подъем согнутых ног в висе - 4х20
=боковые наклоны с гантелями - 5х30 3 кг
=велотренажер 10 мин
=эллипсоид 20 мин
+дома скручивания 5х30
суббота, 28 сентября 2013
Расстались с любимым человеком. Из-за него.
четверг, 19 сентября 2013
А еще мой тренер - совершенно прекрасный мужчина. Дико мотивирует на тренировку.
читать дальше
Хотела бы я, чтобы у моего мч было такое тело,эх.
читать дальше
Хотела бы я, чтобы у моего мч было такое тело,эх.
среда, 18 сентября 2013
Сегодня была вторая тренировка в зале. Силовая. О боги, как же это прекрасно.