тренировка:
=эллипсоид 10 мин
=подъем гантелей вверх, вперёд, разведение 1 кг х20
=разведение гантелей 2 кг 4х20
=подъем гантелей перед собой 2,5 кг 4х20
=жим 9 кг 4х15
=приседания по 5 кг 5х20
=выпады 2,5 кг коридор туда-обратно х4
суперсет
=сгибание ног 18 кг 5х15
=разгибание ног 12,5 кг 5х15
=отведение ног назад 9 кг 5х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х15
=подъем согнутых ног в висе 5х15
=20 мин вело

@темы: body