тренировка:
=10 мин эллипсоид
=отжимания от степов 3х10
=подъем гантелей в положении лежа 4 кг 1х20 5 кг 3х20
=подъем гантелей лежа под 45 гр. 4 кг 4х17
=кроссоверы 4.5 кг 5х20
=французский жим 5х20
=жим 18 кг 5х20
=зашагивание на два степа с гантелями по 4 кг 5х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х25 22,5 кг 1х25 27 кг 4х25
=разведение ног 22,5 кг 1х25 27 кг 1х25 32 кг 4х25
=боковой пресс 5х15
=боковые наклоны с гантелей 5 кг 5х20
=30 мин эллипсоид

@темы: body