Чтобы не давать себе повода халтурить буду отмечать тренировки каждый день.

7.04 - 6 week six-pack lvl 1
8.04 - 6 week six-pack lvl 1
9.04 - 6 week six-pack lvl 1
10.04 - Brazil Butt Lift Rio Extreme

13.04 - расслабляющая йога с Дениз Остин
14.04 - половина первой тренировки из Метаморфоз Трейси Андерсон
15.04 - Brazil Butt Lift Rio Extreme
16.04 - Cardio X
17.04 - Shoulders&Arms; AB Ripper X
18.04 - Yoga X
19.04 - Legs&Back; AB Ripper X
20.04 - Kenpo X

запись создана: 07.04.2013 в 20:36

@темы: body

---

После вчерашней тренировки Тони Хортона на руки и плечи + тренировки на стрельбе впервые болят мышцы рук и даже спины. Отличное ощущение)
Теперь понятно, почему по расписанию после силовой поставлена йога.

Горда собой, что продержалась все 1,5 часа йоги. Как-то она мне не слишком нравится, хотя как итог получаешь неплохое расслабление.
Кто-нибудь знает, йога она вообще как-нибудь благотворно влияет на похудение?

@темы: body

---

В обед наелась мёдом и сушёными персиками - теперь очень стыдно.

завтрак: куриная грудка, сыр, травяной чай.
обед: 1 апельсин, куриная грудка, сыр, мёд(много!!), несколько сушеных персиков и орешков кешью, зеленый чай.
ужин: творог, 1 грейпфрут, минералка.

@темы: ежедневное

---

завтрак: кусок отварной рыбы с бульоном, йогурт, 1 ст.л. меда, травяной чай.
обед: творог, 1 яблоко, 1 апельсин.
перекус: 1 яблоко.
ужин: грейпфрут, творог, кружка кефира со специями, травяной чай.

@темы: ежедневное

---

Tony Horton - P90X

Сразу же после фит-теста решила приступить к тренировкам. Уровень выбрала самый простой из предлагаемых трёх. По расписанию на вторник значится Cardio X, к нему и приступила.
Тренировка оказалась интересной, даже весёлой, тренер - энергичный и обаятельный, подбадривает своим позитивом, в общем, то, что нужно. Время тренировки прошло быстро, но не скажу, что просто.

Всё о P90X

@темы: body

---

Собираюсь попробовать программу Тони Хортона. Не знаю ещё, понравится ли, буду ли выполнять её полностью, но выполню фит-тест, как он рекомендует.

1) ИЗМЕРЯЕМ ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
- Возьмите пульсомер, убедитесь что он работает корректно. Постарайтесь расслабиться в течение двух минут, а затем измерьте пульс.
- Если у вас нет пульсомера , то найдите пульс на запястье или на шее, и посчитайте удары в течение 30 секунд. Умножьте результат на 2.
Запишите результат:
До 1 дня ___68______
После 90 дня _________
Это была самая простая часть теста.... скорее всего вы справились!

2) РАЗМИНКА
Разогрейтесь в течение 10 минут. Помаршируйте на месте, высоко поднимая колени, затем выполните любые несложные движения которые вам нравятся, например разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног) и т.п. Когда вы слегка вспотеете, сделайте несколько небольших упражнений на растяжку. Это подготовит вас к прохождению теста.

3) ПОДТЯГИВАНИЯ
Считаем максимальное количество подтягиваний до отказа. Возьмитесь за турник широким хватом (ладонями вперёд, на два кулака шире плеч). С висячего положения плавно подтянитесь до уровня, когда подбородок окажется выше перекладины. Опускайтесь вниз до полного выпрямления рук и повторяйте подтягивания без рывков. Не расстраивайтесь, если вам не удалось сделать много повторов. Если вам удалось сделать лишь 1/4, 1/2, или 3/4 подтягивания, продолжайте и запишите результат.
Вместо турника можно использовать эспандер со сменными резинками. Отдохните 1 минуту прежде чем переходить к следующему упражнению.
Запишите, сколько раз вы смогли подтянуться.
До 1 дня ____0_____(каюсь, очень стыдно, но не могу ни разу)
После 90 дня _________
P90X Минимум: 3 раза для мужчин, 1 раз для женщин.

4) ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК
Встаньте боком к стене и поднимите руку вверх. Отметьте уровень, измерьте в сантиметрах. Запишите.
До 1 дня ___195______
После 90 дня _________

Опустите руку, отступите на шаг назад и подпрыгните, стараясь достать на стене как можно более высокой точки. Измерьте. Запишите результат.
До 1 дня ___217______
После 90 дня _________

Вычтите результат первого измерения из второго, запишите результат
До 1 дня ___22______
После 90 дня _________
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.
P90X Минимум: Мужчины - 13 сантиметров, женщины - 8 сантиметров.

5) ОТЖИМАНИЯ
Считаем максимальное количество отжиманий до отказа. Положите на пол что-нибудь мягкое, около 5-8 см. высотой (например, небольшую подушечку), чтобы касаться её грудью при каждом
повторении. Тело прямо, руки на нормальной ширине для отжиманий.
Запишите, сколько отжиманий вам удалось выполнить.
До 1 дня ___19 нормальных отжиманий______
После 90 дня _________
P90X Минимум: Мужчины - 15, женщины - 3 нормальных отжимания (или 15 с коленей)
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

6) ДОТЯНИТЕСЬ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ
Это тест на гибкость. Для этого теста вам понадобится измерительная лента или линейка. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Наклонитесь вперёд и
вытяните руки, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Не сгибайте колени. Посмотрите, насколько близко вы можете дотянуться? Если вы не можете их достать, измерьте, сколько сантиметров не хватает, чтобы дотянуться. Если можете дотянуться дальше пальцев ног, измерьте на сколько сантиметров дальше дотянулись кончики пальцев. Не пытайтесь дотянуться силой рывков.
Запишите результат.
До 1 дня ___+1______
После 90 дня _________
Поставьте минус (-), если не дотягиваетесь до пальцев ног (например -3см) или
плюс (+), если можете дотянуться дальше (например +3см)
P90X Минимум: минус 15 см

7) "СТУЛЬЧИК" У СТЕНЫ
Проверяется сила ног. Встаньте спиной к стене и опуститесь в положение, как будто сидите на стуле (ноги образуют угол 90 градусов, бёдра параллельно полу, ступни прямо под коленями). Запустите таймер, как только примите нужное положение. Дышите, и "сидите" столько, сколько выдержите по максимуму. Не упирайтесь плечами в стену, пытаясь удержаться. Можно медленно сползать ниже по мере того как устаёте, но в тот момент когда ваши ягодицы коснутся пола - время вышло.
Зафиксируйте результат
До 1 дня __2___минут_22___секунд
После 90 дня _____минут____секунд
P90X Минимум 1 минута
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

8) УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПСЫ

Для этого упражнения важно выбрать правильный вес. Больший вес будет более эффективным и поможет вам определить результат на 90-й день. Возьмите максимальный вес, при котором вы сможете выполнить 10-15 повторений. Мужчины должны использовать минимум 9-килограммовые гантели, женщины - минимально 3,5 кг. Опустите руки вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены перед каждым повтором. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно: сгибайте руки, поднимая гантели. Выполните максимальное количество повторений. Не делайте паузы дольше 1 секунды между повторами.

Запишите результат.
До 1 дня ___120 (с домашними гантелями 1,5 кг), на стрельбе обычно делаю по 20 с гантелями по 5 кг______
После 90 дня _________
P90X Минимум: Мужчины: 10 раз (минимальный вес гантелей - по 9 кг каждая), женщины 10 раз (вес минимум по 3,5 кг)

Отдохните 3 минуты перед следующим упражнением.

9) ПРЕСС
Исходное положение: Сядьте на пол, ладони на полу по бокам, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите стопы над полом, подтяните колени к груди. Вытяните ноги вперёд и повторяйте движение, не касаясь пола. Выполняйте повторы до отказа.

Запишите количество повторений.
До 1 дня ___30______
После 90 дня _________
P90X Минимум - 25 раз
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

10) ПУЛЬС
Делайте разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног), без пауз в течение 2 минут, прыгайте быстро и равномерно. Последние 30 секунд прыгайте так быстро, как только возможно. По окончании вы должны уверенно стоять на ногах и не должны сильно запыхаться.
Зафиксируйте пульс:
Сразу после выполнения разножки
До 1 дня ___116______
После 90 дня _________
После минутного отдыха
До 1 дня ___88______
После 90 дня _________
После 2-х минутного отдыха
До 1 дня ___74______
После 90 дня _________
После 3-х минутного отдыха
До 1 дня ___74______
После 90 дня _________
После 4-х минутного отдыха
До 1 дня ___70______
После 90 дня _________

Хорошая новость: если вы легко выполнили двухминутную разножку и 30-секундный спринт, вы справились!

@темы: fit test, body

---

завтрак: куриная грудка, 1 апельсин, 1 бразильский орех, травяной чай.
обед: творог с корицей, 3 орешка кешью, 1 яблоко, 1 апельсин, имбирный чай.
перекус: столовая ложка мёда, творог.
ужин: грейпфрут, травяной чай.

@темы: ежедневное

---

Сделала половину тренировки с Трейси Андерсон - дальше уже совершенно стало скучно. Трейси - очень красивая девушка, но как тренер она мне совершенно не понравилась. Я не получила от неё нужной мотивации - она просто спокойно молча делает свои упражнения под полурасслабляющую музыку.
Мне же нужен кто-то, кто постоянно будет подгонять и подбадривать. Чем и ценна для меня Джиллиан. Она сказала делать - убьюсь, но сделаю) Её просто невозможно не послушаться и выключить видео на середине.

Вывод один: Трейси мне не подходит. Очень жаль.

@темы: body

---

В четверг вечером внезапно свалилась с температурой и головной болью, так и провалялась целую пятницу. Сейчас чувствую себя несколько получше, так что вечером неплохо было бы поделать какую-нибудь йогу.
Как-то очень вовремя успела купить витаминов и эфирное масло шизандры. В последнее время в моральном плане чувствую себя препаршивейше. Упадок сил, перепады настроения, страхи, раздражение, меланхолия, депрессия. Давно пытаюсь бороться, но совсем справиться никак не получается. Прочитала про антидепрессивные и тонизирующие свойства эфирных масел. Попробуем.

@темы: ежедневное

---

завтрак: гречка, сухофрукты, черный кофе.
перекус: сыр, сухофрукты, имбирный чай с корицей.
обед: творожно-банановая запеканка, имбирный чай с корицей, 1 яблоко, пол стакана кефира.
ужин: сухофрукты, сыр, 2 чашки черного кофе.

@темы: ежедневное

---

Если честно, то мне совсем не нравится, что в 6 week six-pack от Джиллиан все упражнения повторяются по второму кругу.

@темы: body

---

@темы: мотивация

---

Творожно-банановая запеканка
На 100г. – 90,46ккал.

2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
2 яйца
4 банана
корица - 2 ч.л.

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.

@темы: еда

---

Вес стоит совершенно. Временами колеблется в плюс. Меня это не устраивает совершенно.
Хочу начать считать калории, но совершенно не умею определять количество грамм на глаз, кухонных весов тоже нет. Что же делать.

@темы: вопрос

---

завтрак: рис с соевым соусом, имбирный чай с корицей.
перекус: несколько глотков кефира.
перекус: капучино с маленькой печенькой.
ужин: сухофрукты, имбирный чай с корицей.

Весь день сегодня на ногах каблуках - находилась, устала жутко. Зато после имбирного чая и сухофруктов настроение замечательное.

@темы: ежедневное

---

завтрак: гречка, брусника, черный кофе.
днём: рис с соевым соусом, чай из имбиря, брусника.
ужин: творог с брусникой, чай из имбиря и корицы.

@темы: ежедневное

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

завтрак: 1 банан, гречка, черный кофе.
днём: 1 банан, кефир со специями, брусника, рис с маринованным имбирём, 1 яйцо.
ужин: творог, брусника, немножко гречки.

@темы: ежедневное

---

завтрак: гречка, сыр, 1 банан.
днём: салат(вареное яйцо, свежий зеленый горошек, свежий огурец, красная рыба, вареная картошка, майонез), половинка апельсина, зеленый чай, черный кофе, брусничный морс.
ужин: 1 грейпфрут, редька с морковью, заправленная льняным маслом, брусничный морс.

@темы: ежедневное

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра