план

[Erray]

Каждый раз перед началом бега вы обязательно должны размяться пройдя быстрым шагом от 5 до 10 минут. И после окончания тренировки тоже необходимо походить 5 минут, дать себе остыть.

Первая неделя:
ходьба 6 минут, затем бег в легком темпе 1 минута. Повторите 3 раза.
В течении первой недели надо три раза выполнить такую тренировку.

Вторая неделя:
ходьба 5 минут, затем бег 2 минуты. Повторить три раза за тренировку.
Три таких тренировки за вторую неделю.

Третья неделя:
ходьба 3 минуты, затем бег 4 минуты. Повторить три раза за тренировку.
Три таких тренировки в третью неделю.

Четвертая неделя:
ходьба 2 мин, затем бег 5 минут. Повторить 4 раза.
Три таких тренировки в четвёртую неделю.

Пятая неделя: ходьба 2 минуты, затем бег 8 минут. Повторить 3 раза.
Три таких тренировки за пятую неделю.

Шестая неделя:
ходьба 2 минуты, затем бег 9 минут. Повторить 3 раза.
Три таких тренировки за шестую неделю.

Седьмая неделя:
ходьба 1 минута, затем бег 11 минут. Повторить 3 раза.
Три таких тренировки в неделю.

Восьмая неделя:
Поздравляю, Вы дошли до восьмой недели!
Первые две тренировки на этой неделе: после разогрева ( Вы помните, 5 минут ходьбы) 20 минут бега без остановок. Затем, не забываем, 5 минут ходьбы чтобы остыть.
В конце недели попробуйте пробежать 30 минут без остановки.

@темы: body

Comments

[Lunh]

хочешь начать с первой недели плана?

[Erray]

Lunh, да.
кажется слишком простым, да?

[Lunh]

Erray, честно говоря да, но я начинала с нешибко большего, только что отдых был по времени равный бегу) а сколько ты можешь пробежать трусцой не останавливаясь?

[Erray]

Lunh, никогда не засекала, надо будет попробовать)
в медленном темпе могу довольно много пробегать, а вот быстро бегать вообще никак. спринтер из меня бы не вышел)

[Lunh]

Erray, из меня вообще никто не выйдет)))