В понедельник была спина.
Сегодня - ноги и плечи.
эллипсоид 10 мин
приседания свободный вес 4х20
приседания в Смите 1х20 с пустым грифом, 4х20 с блинчиками по 2,5 кг
жим ногами 4х20
сгибание ног 18 кг 4х20
разгибание ног 9 кг 4х20
отведение ноги назад 13,5 кг 5х20
подъем гантелей перед собой, в стороны, вверх 1кг х20
подъем гантелей по 4 кг 4х20
подъем гантелей перед собой по 2,5 кг 4х20
подъем гантелей в стороны по 2 кг 4х20
боковой пресс 5х20
боковые наклоны (с кроссовером) 18 кг 5х30
эллипсоид 30 мин