тренировка:
=эллипсоид 15 мин
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х10
=подъем согнутых ног в висе 5х10
=жим из положения лежа, гантели по 5 кг 4х15
=жим из положения лежа под 45 гр., гантели по 4 кг 4х20
=французский жим 6 кг 4х20
=сгибание рук 15,5 кг 4х20
=баттерфляй 7,5 кг 4х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х20, 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 3х20
=разведение ног 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 1х20, 36,5 кг 3х20
=отведение ноги в сторону 4,5 кг 5х20
=привставание на носочки 2х25, привставание на носочки с грифом 3х25
=велотренажер 20 мин