• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: body (список заголовков)
10:55 

Вес 1.11 - 53,2 кг

В понедельник - спина.
Среда - руки, плечи, ноги.
Суббота - грудь, ноги.

Суббота, конкретнее:
Эллипсоид 15 мин
Отжимания от скамьи 3х15
Жим гантелей лежа 4 кг 4х20
Жим гантелей 45 гр. 4 кг 4х20
Баттерфляй 9 кг 4х15
Французский жим бар 5 кг 4х20
Разгибание руки из-за головы 2,5 кг 4х20
Приседания с гантелями по 6 кг 5х20
Сет
Разведение ног + сведение ног 27 и 32 кг 6х25
Пресс на шарике 5х30
Подъем ног на скамье 3х20
Эллипсоид 30 мин

@темы: в цифрах, body

13:14 

тренировка:
=эллипсоид 15 мин
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х10
=подъем согнутых ног в висе 5х10
=жим из положения лежа, гантели по 5 кг 4х15
=жим из положения лежа под 45 гр., гантели по 4 кг 4х20
=французский жим 6 кг 4х20
=сгибание рук 15,5 кг 4х20
=баттерфляй 7,5 кг 4х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х20, 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 3х20
=разведение ног 22,5 кг 1х20, 27 кг 1х20, 32 кг 1х20, 36,5 кг 3х20
=отведение ноги в сторону 4,5 кг 5х20
=привставание на носочки 2х25, привставание на носочки с грифом 3х25
=велотренажер 20 мин

@темы: body

16:11 

Сегодня была настолько вялая и расстроенная, что с трудом выдержала любимую тренировку спины. Мда.

тренировка:
=эллипсоид 7 мин
=гиперэкстензия свободный вес 1х20 5 кг 3х15
=приседания 5 кг 5х20
суперсет
=становая с гантелями по 4 кг 4х20
=сгибание ног 18 кг 4х20
=верхняя тяга 16 кг 4х20
=нижняя тяга 16 кг 4х20
=тяга к себе сидя с упором в грудь 4х20
=сгибание рук на бицепс бар 6 кг 4х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 30 мин

@темы: body

12:43 

тренировка:
=10 мин эллипсоид
=отжимания от степов 3х10
=подъем гантелей в положении лежа 4 кг 1х20 5 кг 3х20
=подъем гантелей лежа под 45 гр. 4 кг 4х17
=кроссоверы 4.5 кг 5х20
=французский жим 5х20
=жим 18 кг 5х20
=зашагивание на два степа с гантелями по 4 кг 5х20
суперсет
=сведение ног 18 кг 1х25 22,5 кг 1х25 27 кг 4х25
=разведение ног 22,5 кг 1х25 27 кг 1х25 32 кг 4х25
=боковой пресс 5х15
=боковые наклоны с гантелей 5 кг 5х20
=30 мин эллипсоид

@темы: body

14:49 

тренировка:
=эллипсоид 10 мин
=подъем гантелей вверх, вперёд, разведение 1 кг х20
=разведение гантелей 2 кг 4х20
=подъем гантелей перед собой 2,5 кг 4х20
=жим 9 кг 4х15
=приседания по 5 кг 5х20
=выпады 2,5 кг коридор туда-обратно х4
суперсет
=сгибание ног 18 кг 5х15
=разгибание ног 12,5 кг 5х15
=отведение ног назад 9 кг 5х20
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног в висе 5х15
=подъем согнутых ног в висе 5х15
=20 мин вело

@темы: body

17:51 

завтрак: творог, 2 банана.
ужин: арбуз, кефир с корицей.

тренировка:
=эллипсоид 5 мин
=гиперэкстензия без веса 1х20, 3 кг 3х15
=приседания 6 кг 1х20, 8 кг 4х20
суперсет
=наклоны по 3,5 кг 5х20
=сгибания ног 22,5 кг 4х15
=верхняя тяга 12,5 кг 4х20
=нижняя тяга 18 кг 4х20
=тренажер для бицепса 9 кг 5х15
=эллипсоид 30 мин

боковые скручивания 5х30
скручивания 5х30

@темы: ежедневное, body

20:11 

завтрак - вареное яйцо, творог с корицей, черный чай.
обед - некогда было.
ужин - творог, кефир с корицей, черный чай.

тренировка:
=7 мин эллипсоид
=подъем гантелей от груди в положении лежа по 3 кг 1х20, 3,5 кг 1х20, 4 кг 2х20
=подъем гантелей от груди лежа под 45 гр. 3,5 кг 4х20
=французский жим лежа бар 6 кг 5х20
=баттерфляй 4х20
суперсет
=разведение ног 1х18 кг, 4х22,5 кг
=сведение ног 1х18 кг, 2х22,5 кг, 2х27 кг
=разгибание рук (трицепс) 12,5 кг 5х20
=икры 5х25
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 25 мин

@темы: ежедневное, body

13:17 

завтрак - зеленое яблоко, творог.
обед - кефир с корицей и имбирем, травяной чай, сливы.
ужин - тут всё печально - идем в бар, так что выпью какой-нибудь алкогольный коктейль.

тренировка:
-эллипсоид 10 мин
-гантели вверх, вбок, вперёд 1 кг х20
-поднимание гантелей вверх 2,5 кг 4х20
-поднимание грифа к груди 4х20
-сгибание-разгибание рук 13,5 кг 4х20
-выпады по 3 кг 1х20, по 5 кг 3х20
-вертикальный жим ногами 4х20
суперсет
-сгибание ног 18 кг 5х15
-разгибание ног 4,5 кг 5х20
-отведение ног назад 9 кг 5х20
-пресс на шарике 5х30
-подъем прямых ног в висе 2х15, 3х20
-подъем согнутых ног в висе 2х10, 3х15
-эллипсоид 25 мин

@темы: body, ежедневное

21:43 

Возвращаюсь к активному похудению.

Тренировки: 3-4 раза в неделю зал.

Рацион за сегодня:
завтрак - овсянка на воде, банан, вареное яйцо.
обед - творог, зеленое яблоко.
ужин - зеленый чай. (вернулась домой слишком поздно сегодня)

Тренировка:
=гиперэкстензия - 1х20 свободный вес; 3х15 3 кг
=приседания - 4х20 4 кг
=наклоны вперёд - 4х20 по 3 кг
=сгибание ног - 4х20 13,5 кг
=верхняя тяга - 4х20 13,5 кг
=нижняя тяга - 1х20 13,5 кг; 3х20 15,5 кг
=гантели (бицепс) - 4х20 2 кг
="молоточки" - 4х20 2 кг
=подъем прямых ног лежа - 5х20
=подъем согнутых ног в висе - 4х20
=боковые наклоны с гантелями - 5х30 3 кг
=велотренажер 10 мин
=эллипсоид 20 мин

+дома скручивания 5х30

@темы: ежедневное, body

18:30 

После утренних пробежек чувствую себя прекрасно, хотя ноги и побаливают немного. Надеюсь, пробежки всё-таки войдут у меня в хорошую привычку.
Пока заставлять себя просыпаться пораньше и куда-то бежать довольно трудно.

@темы: body

20:13 

план

Каждый раз перед началом бега вы обязательно должны размяться пройдя быстрым шагом от 5 до 10 минут. И после окончания тренировки тоже необходимо походить 5 минут, дать себе остыть.

Первая неделя:
читать дальше

@темы: body

19:06 

Замечательно покаталась на велосипеде. Пользуюсь приложением Runtastic - очень понравилось.
Вышло 13,23 км, 193 ккал.

@темы: body

20:08 

Сходила на вечернюю пробежку + попрыгала со скакалкой. Впечатления: море энергии и сил :)

@темы: body

17:55 

Хочу попробовать POP Pilates.

три видео по ссылке: POP Cardio, Bikini Bootcamp, Back Attack

Legs and Thigs

Hot ABS

По воодушевляющему примеру =Худеющая= решила прыгать со скакалкой. Сходила, купила и
столкнулась с проблемой, что дома просто нет нормального места, чтобы прыгать со скакалкой :facepalm:
В планах: пробежки и скакалка на свежем воздухе. Однако сейчас на улице полный кошмар: снег, дождь, холод. Зимай, в общем.

@темы: body

18:47 

Скачала программу-тренера на андроид по отжиманиям. Делаю с удовольствием второй день)
Попробовала позаниматься по протоколу Табаты - делала бурпи - неплохо так, за 4 минуты устаёшь так, как будто минут 20 точно отпрыгала.
Продолжаю второй уровень из четырёх восьмиминутного воркаута на пресс. Первый делала неделю, второй планирую делать в течение двух. Кое-какой прогресс, по-моему, есть.
Второй день подряд тренировка по стрельбе проходит отлично - тренер решил дать мне побольше силовых. После них чувствую руки намного увереннее.
В общем, целый день скачу как зайчик-энерджайзер и кушаю белки.

Причина такой радости простая - мой молодой человек отменил свой вылет в Тайланд с целью попутешествовать там месяца два. По причине того, что не хочет никуда ехать без меня. Ого! Так что уже завтра приедет ко мне. Так рада.

@темы: body

21:19 

Как-то руки не доходили дописать сюда, но с какого-то момента по вечерам мне стало слишком печально и тягуче на "пожевать" без какой-нибудь физ.нагрузки. Так что по вечерам у меня повелось:
100+ пресс подбородком в потолок
25+ нижний пресс
по 15 боковой
10+ отжиманий
20х2 махи ногами прямыми и согнутыми
50 приседаний с гантелями
жим гантелями в разных вариациях - как настроение будет

Хорошо помогает не хотеть чего-нибудь вкусненького на ночь.

@темы: body

19:13 

Решила начать делать Ripped in 30 с Джиллиан. Создалось впечатление, что тренировки с ней самые эффективные, да и её схема 3-2-1 нравится мне больше остального. Другие тренировки хочется забросить или вообще выключить на середине, а вот тридцатидневки с Джиллиан хорошо так идут. Вот и не буду лишний раз испытывать своё терпение, чтобы совсем всё не забросить.

week 1

21.04 22.04 23.04 24.04 25.04 26.04 27.04

@темы: body

21:12 

После вчерашней тренировки Тони Хортона на руки и плечи + тренировки на стрельбе впервые болят мышцы рук и даже спины. Отличное ощущение)
Теперь понятно, почему по расписанию после силовой поставлена йога.

Горда собой, что продержалась все 1,5 часа йоги. Как-то она мне не слишком нравится, хотя как итог получаешь неплохое расслабление.
Кто-нибудь знает, йога она вообще как-нибудь благотворно влияет на похудение?

@темы: body

21:11 

Tony Horton - P90X

Сразу же после фит-теста решила приступить к тренировкам. Уровень выбрала самый простой из предлагаемых трёх. По расписанию на вторник значится Cardio X, к нему и приступила.
Тренировка оказалась интересной, даже весёлой, тренер - энергичный и обаятельный, подбадривает своим позитивом, в общем, то, что нужно. Время тренировки прошло быстро, но не скажу, что просто.

Всё о P90X

@темы: body

20:08 

Собираюсь попробовать программу Тони Хортона. Не знаю ещё, понравится ли, буду ли выполнять её полностью, но выполню фит-тест, как он рекомендует.

1) ИЗМЕРЯЕМ ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
читать дальше

@темы: body, fit test

Forward

главная