• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: ежедневное (список заголовков)
17:51 

завтрак: творог, 2 банана.
ужин: арбуз, кефир с корицей.

тренировка:
=эллипсоид 5 мин
=гиперэкстензия без веса 1х20, 3 кг 3х15
=приседания 6 кг 1х20, 8 кг 4х20
суперсет
=наклоны по 3,5 кг 5х20
=сгибания ног 22,5 кг 4х15
=верхняя тяга 12,5 кг 4х20
=нижняя тяга 18 кг 4х20
=тренажер для бицепса 9 кг 5х15
=эллипсоид 30 мин

боковые скручивания 5х30
скручивания 5х30

@темы: ежедневное, body

20:11 

завтрак - вареное яйцо, творог с корицей, черный чай.
обед - некогда было.
ужин - творог, кефир с корицей, черный чай.

тренировка:
=7 мин эллипсоид
=подъем гантелей от груди в положении лежа по 3 кг 1х20, 3,5 кг 1х20, 4 кг 2х20
=подъем гантелей от груди лежа под 45 гр. 3,5 кг 4х20
=французский жим лежа бар 6 кг 5х20
=баттерфляй 4х20
суперсет
=разведение ног 1х18 кг, 4х22,5 кг
=сведение ног 1х18 кг, 2х22,5 кг, 2х27 кг
=разгибание рук (трицепс) 12,5 кг 5х20
=икры 5х25
=пресс на шарике 5х30
=подъем прямых ног 5х20
=эллипсоид 25 мин

@темы: ежедневное, body

13:17 

завтрак - зеленое яблоко, творог.
обед - кефир с корицей и имбирем, травяной чай, сливы.
ужин - тут всё печально - идем в бар, так что выпью какой-нибудь алкогольный коктейль.

тренировка:
-эллипсоид 10 мин
-гантели вверх, вбок, вперёд 1 кг х20
-поднимание гантелей вверх 2,5 кг 4х20
-поднимание грифа к груди 4х20
-сгибание-разгибание рук 13,5 кг 4х20
-выпады по 3 кг 1х20, по 5 кг 3х20
-вертикальный жим ногами 4х20
суперсет
-сгибание ног 18 кг 5х15
-разгибание ног 4,5 кг 5х20
-отведение ног назад 9 кг 5х20
-пресс на шарике 5х30
-подъем прямых ног в висе 2х15, 3х20
-подъем согнутых ног в висе 2х10, 3х15
-эллипсоид 25 мин

@темы: body, ежедневное

16:47 

завтрак - овсянка на воде, зеленое яблоко, зеленый чай.
обед - 2 тыквенные оладьи, творог, зеленый чай.
ужин - салат (белокочанная капуста, перец, лук, оливковое масло), 5 слив, виноград.

скручивания 5х30
боковые скручивания 5х30

@темы: ежедневное

16:21 

Еда за сегодня:

завтрак - овсянка на воде, банан, зеленый чай.
обед - куриная грудка с маринованным имбирем, зеленое яблоко, зеленый чай.
ужин - салат (белокочанная капуста, морковь, льняное масло), зеленое яблоко, зеленый чай.

Скручивания 5х30
Боковые скручивания 5х30

@темы: ежедневное

21:43 

Возвращаюсь к активному похудению.

Тренировки: 3-4 раза в неделю зал.

Рацион за сегодня:
завтрак - овсянка на воде, банан, вареное яйцо.
обед - творог, зеленое яблоко.
ужин - зеленый чай. (вернулась домой слишком поздно сегодня)

Тренировка:
=гиперэкстензия - 1х20 свободный вес; 3х15 3 кг
=приседания - 4х20 4 кг
=наклоны вперёд - 4х20 по 3 кг
=сгибание ног - 4х20 13,5 кг
=верхняя тяга - 4х20 13,5 кг
=нижняя тяга - 1х20 13,5 кг; 3х20 15,5 кг
=гантели (бицепс) - 4х20 2 кг
="молоточки" - 4х20 2 кг
=подъем прямых ног лежа - 5х20
=подъем согнутых ног в висе - 4х20
=боковые наклоны с гантелями - 5х30 3 кг
=велотренажер 10 мин
=эллипсоид 20 мин

+дома скручивания 5х30

@темы: ежедневное, body

21:22 

завтрак: гречка, 1 груша.
перекус: 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
обед: морская капуста, 1 вареное яйцо, соты.
перекус: 1 апельсин, зеленый чай с лаймом, соты.
на ужин только Ессентуки.

@темы: ежедневное

17:38 

завтрак: 1 огурец.
обед: гречка, 1 помидор, 1 огурец, 1 груша, зеленый чай с лаймом.
перекус: какао с молоком, половинка апельсина.
ужин: куриная ножка, печеная картошка (о боже, что я делаю со своим ужином), два кружочка апельсина, зеленый чай с лаймом.

@темы: ежедневное

17:22 

Компот в обед явно был лишним. Ну зачем я опять наелась какой-то фигнёй.
Что-то я расслабилась в последние дни. Надо уже взять себя в руки и прекратить неконтролируемое пожирание мёда и сухофруктов.

завтрак: пшенная каша, 1 ч.л. меда, зеленый чай.
обед: 1 ч.л. меда, пшенная каша, 1 груша, помидорка черри, маленький огурец, компот вместе с курагой и черносливом.
ужин: творог с мёдом и корицей, зеленый чай.

@темы: ежедневное

18:46 

В обед наелась мёдом и сушёными персиками - теперь очень стыдно.

завтрак: куриная грудка, сыр, травяной чай.
обед: 1 апельсин, куриная грудка, сыр, мёд(много!!), несколько сушеных персиков и орешков кешью, зеленый чай.
ужин: творог, 1 грейпфрут, минералка.

@темы: ежедневное

18:01 

завтрак: кусок отварной рыбы с бульоном, йогурт, 1 ст.л. меда, травяной чай.
обед: творог, 1 яблоко, 1 апельсин.
перекус: 1 яблоко.
ужин: грейпфрут, творог, кружка кефира со специями, травяной чай.

@темы: ежедневное

18:30 

завтрак: куриная грудка, 1 апельсин, 1 бразильский орех, травяной чай.
обед: творог с корицей, 3 орешка кешью, 1 яблоко, 1 апельсин, имбирный чай.
перекус: столовая ложка мёда, творог.
ужин: грейпфрут, травяной чай.

@темы: ежедневное

11:45 

В четверг вечером внезапно свалилась с температурой и головной болью, так и провалялась целую пятницу. Сейчас чувствую себя несколько получше, так что вечером неплохо было бы поделать какую-нибудь йогу.
Как-то очень вовремя успела купить витаминов и эфирное масло шизандры. В последнее время в моральном плане чувствую себя препаршивейше. Упадок сил, перепады настроения, страхи, раздражение, меланхолия, депрессия. Давно пытаюсь бороться, но совсем справиться никак не получается. Прочитала про антидепрессивные и тонизирующие свойства эфирных масел. Попробуем.

@темы: ежедневное

18:44 

завтрак: гречка, сухофрукты, черный кофе.
перекус: сыр, сухофрукты, имбирный чай с корицей.
обед: творожно-банановая запеканка, имбирный чай с корицей, 1 яблоко, пол стакана кефира.
ужин: сухофрукты, сыр, 2 чашки черного кофе.

@темы: ежедневное

19:53 

завтрак: рис с соевым соусом, имбирный чай с корицей.
перекус: несколько глотков кефира.
перекус: капучино с маленькой печенькой.
ужин: сухофрукты, имбирный чай с корицей.

Весь день сегодня на ногах каблуках - находилась, устала жутко. Зато после имбирного чая и сухофруктов настроение замечательное.

@темы: ежедневное

17:15 

завтрак: гречка, брусника, черный кофе.
днём: рис с соевым соусом, чай из имбиря, брусника.
ужин: творог с брусникой, чай из имбиря и корицы.

@темы: ежедневное

19:36 

завтрак: 1 банан, гречка, черный кофе.
днём: 1 банан, кефир со специями, брусника, рис с маринованным имбирём, 1 яйцо.
ужин: творог, брусника, немножко гречки.

@темы: ежедневное

20:53 

завтрак: гречка, сыр, 1 банан.
днём: салат(вареное яйцо, свежий зеленый горошек, свежий огурец, красная рыба, вареная картошка, майонез), половинка апельсина, зеленый чай, черный кофе, брусничный морс.
ужин: 1 грейпфрут, редька с морковью, заправленная льняным маслом, брусничный морс.

@темы: ежедневное

19:16 

завтрак: 1 яйцо, куриная грудка, черный кофе.
днём: 1 апельсин, черный кофе, яблочный сок.
ужин: 1 грейпфрут, красный перец, сыр, пара ложек творога, яблочный сок.

@темы: ежедневное

20:40 

завтрак: гречка, 1 яйцо, 1 киви, сыр, черный кофе.
перекус: 1 яйцо, черный кофе.
обед: морковь, заправленная льняным маслом, черный кофе, малиновое варенье.
ужин: сыр, творог с изюмом, персиковый сок.

Вот и зачем я слопала это варенье :facepalm:

@темы: ежедневное

Forward

главная